Rezepte fastentage 5.2

Und so funktioniert's:

Während der beiden Fastentage nimmst du wenig Kalorien zu dir, aufgeteilt auf eine oder mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Du kannst an jedem Tag fasten, den du willst, aber nicht an zwei Tagen hintereinander. Wenn du zwei Tage hintereinander fastest, passt sich der Körper an den Hunger an und der Stoffwechsel verlangsamt sich.

Frauen können 500 kcal pro Tag und Männer 600 kcal pro Tag essen.

Manche Menschen bevorzugen es, zwei größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, während andere es vorziehen, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Der gesundheitliche Nutzen besteht nicht nur darin, Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die sich nach der 5:2-Methode ernähren, auch eine verminderte Neigung haben, an Krebs, Demenzerkrankungen wie Alzheimer und vielen anderen Wohlfahrtskrankheiten zu erkranken.

Dass das Risiko für altersbedingte Erkrankungen sinkt, liegt daran, dass der IGF1-Spiegel im Körper sinkt.

IGF1 ist ein insulinähnliches Wachstumshormon, das eine wichtige Rolle spielt bei das Auftreten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz. Die Studien basieren jedoch auf Tieren, so dass abzuwarten bleibt, was aktuelle Studien an Menschen, die auf diese Weise fasten, zeigen.

Du nimmst ab, indem du weniger Kalorien in einer Woche zu dir nimmst und die Fettverbrennung effizienter machst, ohne Ernährungsmängel oder Muskelabbau zu riskieren.

Spüren Sie, welche Tage am besten zu Ihnen passen und wie Sie die Kalorien während der Fastentage einteilen möchten. Versuchen Sie zum Beispiel, Fastentage am Montag und Donnerstag durchzuführen und essen Sie ein kleines Frühstück, ein größeres Mittagessen und ein kleines Abendessen, das Ihnen insgesamt 500/600 kcal liefert. Sie können auch nur ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.

Hier haben wir Rezepte gesammelt, aus denen Sie wählen können, addieren Sie sie einfach, damit Sie innerhalb von 500 oder 600 kcal bleiben.

Es kann gut sein, darüber nachzudenken, auch während der Fastentage zu versuchen, sich ausgewogen zu ernähren, damit Sie sowohl etwas Gemüse als auch etwas Gemüse bekommen. Eiweiß aus Fleisch, Fisch oder Geflügel, irgendeine Art von Fett, am besten gute Fette wie Avocado oder ein paar Tropfen Olivenöl.

Viele Menschen stellen fest, dass sie ihr Hungergefühl besser kontrollieren können, wenn sie sich an Lebensmittel mit einem niedrigen GI halten.

Überspringen Sie die schnellen Kohlenhydrate, die in Mehl, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Müsli, Säften und zuckerhaltigen Lebensmitteln enthalten sind. Es kann auch eine gute Idee sein, während des Fastens auf süße Früchte zu verzichten, da viele Menschen feststellen, dass Obst Hungergefühle auslöst.

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NB!

Die 5:2 Methode ist nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie dünn sind, einen BMI haben, der unter dem Normalwert liegt, Spitzensportler, Diabetiker, Schwangere oder Stillende sollten die Diät nicht einhalten. Die Methode ist nicht für Kinder geeignet. Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen sollten kein 5:2 oder ähnliches intermittierendes Fasten befolgen. Dies kann das Risiko eines Rückfalls erhöhen.

Lassen Sie sich Lassen Sie sich von den Rezepten des Ernährungsberaters inspirieren, die alle kalorienarm sind.

Der Kaloriengehalt ist auf jedem Rezept angegeben. Kombinieren Sie, wie Sie möchten, um Nahrung für einen Tag zu erhalten, die 500 kcal liefert, wenn Sie eine Frau und 600 kcal ein Mann sind.

Es gibt viele Variationen des intermittierenden Fastens. Wenn der Hauptzweck darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist Ihnen eine Gewichtsabnahme garantiert, wenn Sie sich zweimal pro Woche an die Höchstgrenze von 500-600 kcal/Tag halten. Denken Sie nur daran, an den anderen Tagen wie gewohnt zu essen, nicht mehr und nicht weniger.