Fasten 3 tage rezept

Was ist intermittierendes Fasten?

Es gibt zwei Arten des Intervallfastens in Ulrikas Kursen: 5:2 Fasten Du isst als Frau weniger als 500 Kalorien und als Mann 600 Kalorien an 2 Tagen in der Woche, und hast dann an den anderen 5 Tagen eine höhere Kalorienzufuhr.

16:8 Fasten Du lässt das Frühstück aus und isst deine erste Mahlzeit zum Mittagessen. Auf diese Weise bekommst du ein Fasten für 16 Stunden am Stück, am besten von 20:00 Uhr abends bis 12:00 Uhr am nächsten Tag.

Die Kombination aus einer Low-Carb-Diät mit 5:2 und 16:8 Fasten bedeutet, dass du schneller als sonst abnimmst und du die Chance hast, dass sowohl die Blutfette, der Blutzucker als auch der Blutdruck positiv beeinflusst werden.

Ein verringertes Risiko für Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind einige der Vorteile, die von Experten genannt werden.

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Wasserfasten bedeutet, dass du 4 Tage lang nur Wasser, Mineralwasser, Kaffee und Tee ohne Milch, eine Tasse Misosuppe oder Brühe trinkst. Geeignet vor allem für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren (und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen). Während eines Wasserfastens wird der Hormonhaushalt des Körpers wiederhergestellt und die Fettverbrennung beschleunigt.

Was ist die 16:8-Diät?

Fasten ist ein wirksames Mittel, um Gewicht zu verlieren, und die Methode ist unglaublich beliebt geworden.

Der Vorteil des intermittierenden Fastens, bei dem man 16 Stunden am Tag fastet, das sogenannte 16:8, ist, dass man den Rest der Zeit (fast) alles essen kann, was man möchte, und trotzdem abnimmt.

Neben der effektiven Gewichtsabnahme ist ein großer Vorteil des intermittierenden Fastens, dass es leicht zu befolgen ist, du musst keine Kalorien oder Nährstoffe zählen.

Sie können Ihre Essensfenster platzieren, wann immer Sie möchten und Das Essensfenster muss nicht von Tag zu Tag gleich sein. Dies macht es relativ einfach, an sozialen Kontexten teilzunehmen, im Vergleich zu vielen anderen Diäten, bei denen es sich möglicherweise um Lebensmittel handelt, die man komplett meiden sollte, oder bei denen man eine besondere Verteilung zwischen Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß haben sollte.

16:8 ist eine Fastenmethode, bei der man 16 Stunden am Tag fastet und 8 Stunden isst.

Das bedeutet, dass Sie Ihr übliches Frühstück überspringen und die erste Mahlzeit mittags zu sich nehmen und dann den Tag mit dem Abendessen, spätestens um 20:00 Uhr abends, beenden. Auf diese Weise isst man zwischen 12.00 und 20.00 Uhr und es sind 8 Stunden und den Rest der 16 Stunden des Tages fastet man, indem man nur Wasser, Kaffee und Tee trinkt.

Was ist die 5:2-Diät?

Intermittierendes Fasten, bei dem 5:2 die bekannteste Variante ist, steht seit einigen Jahren an der Spitze des Trends bei Diäten.

Ein Grund, warum die Methode so geschätzt wird, ist, dass sie effektiv ist, aber einfach zu befolgen ist. Viele Menschen haben das Gefühl, dass Die 5:2 Diät macht dich wacher, gesünder und natürlich leichter.

Es gibt verschiedene Arten zu fasten, aber einfach ausgedrückt bedeutet es, dass Sie an bestimmten Tagen oder Stunden des Tages auf Essen verzichten und/oder eine begrenzte Menge an Kalorien zu sich nehmen.

5:2 zu befolgen bedeutet, dass du an zwei Tagen der Woche deine Kalorienzufuhr pro Tag auf 500 Kalorien für Frauen und 600 Kalorien für Männer reduzierst. An den anderen Tagen der Woche isst du wie sonst, nicht mehr und nicht weniger und musst keine Kalorien zählen.

Um die volle Wirkung des Fastens zu erzielen und damit die Gesundheit zu maximieren, ist es von großem Vorteil, auf Kohlenhydrate zu verzichten und ganz auf Zucker zu verzichten.

Welche Tage Sie wählen, bleibt jeder Person überlassen, es ist flexibel und Sie können die Tage variieren und ändern, ganz wie es Ihnen passt. Manche Menschen legen die Fastentage hintereinander, zum Beispiel Montag und Dienstag, um die Tage hinter sich zu bringen und gegen Ende der Woche genießen zu können.

Was ist Detox?

Neugierig auf Detox oder Entsaften? Möchtest du mehr darüber erfahren, was du bei einer Entgiftung essen kannst, welche gesundheitlichen Vorteile es gibt und wie du anfangen kannst?

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Wenn dir

das Fasten schwerfällt, kann ein Trick darin bestehen, an Fastentagen viel Wasser zu trinken, und auch grüner Tee und Kaffee zügeln den Hunger. Es kann auch eine gute Idee sein, Lebensmittel zu wählen, die mit wenigen Kalorien ein hohes Sättigungsgefühl bieten.